Istirahat saat haji sama pentingnya dengan semangat beribadah, karena kelelahan termasuk faktor risiko utama masalah kesehatan jemaah haji Indonesia. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) tidak melarang ibadah sunah, tetapi meminta jemaah menyesuaikannya dengan kemampuan tubuh. Ada beberapa fase yang menuntut jemaah memperbanyak istirahat, terutama menjelang puncak haji di Arafah, Muzdalifah, dan Mina (Armuzna).
Mengapa Jemaah Haji Mudah Kelelahan
Dalam rilis tahun 2019, Kemenkes menyebut kelelahan sebagai salah satu faktor risiko utama masalah kesehatan jemaah haji, bersama perilaku, konsumsi air, suhu panas, dan adaptasi lingkungan. Jemaah diminta mengenali kemampuan tubuhnya dan tidak memaksakan aktivitas ketika sudah merasa lelah.
Pada musim 2024, Kepala Pusat Kesehatan Haji Kemenkes, Liliek Marhaendro Susilo, menyebut sekitar 76 persen dari 241.000 jemaah haji tahun itu memiliki penyakit penyerta. Ia juga mengingatkan jemaah untuk mengenali batas kemampuan, terutama bila jarak hotel ke masjid cukup jauh dan harus ditempuh dengan berjalan kaki.
Kelelahan juga berdampak pada daya tahan. Dokter paru dr. Muhamad Fahmi Alatas, Sp.P(K), dalam tim asistensi Kemenkes di Makkah pada 2024, menjelaskan bahwa kelelahan dapat menurunkan imunitas sehingga jemaah lebih mudah terinfeksi.
Fase yang Paling Membutuhkan Istirahat
Imbauan Kemenkes dari beberapa musim haji menunjukkan ada lima fase yang perlu diperhatikan.
| Fase | Imbauan Kemenkes |
|---|---|
| Sebelum berangkat | Istirahat cukup; acara doa bersama atau silaturahmi dilakukan jauh-jauh hari sebelumnya (2024) |
| Setibanya di Tanah Suci | Istirahat cukup setelah perjalanan jauh dan panjang (2024) |
| Menjelang Armuzna | Perbanyak istirahat di hotel setidaknya tiga hari sebelumnya (2022) |
| Setelah puncak haji | Istirahat di hotel 1–2 hari dan kurangi aktivitas fisik (2023) |
| Menjelang pulang | Perbanyak istirahat dua hari sebelum jadwal kepulangan (2023) |
Sebelum berangkat dan saat tiba
Liliek meminta calon jemaah beristirahat cukup sebelum berangkat, sehingga acara doa bersama atau silaturahmi sebaiknya digelar jauh-jauh hari. Ia juga meminta jemaah tidak menahan makan dan minum di pesawat. Kebugaran dasar sebaiknya dibangun sejak masa tunggu, seperti dibahas dalam ulasan persiapan fisik haji.
Menjelang puncak haji
Pada 2022, Kepala Pusat Kesehatan Haji saat itu, dr. Budi Sylvana, meminta jemaah memperbanyak istirahat di hotel setidaknya tiga hari menjelang Armuzna. “Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan istirahat,” ujarnya, merujuk pada kelelahan dan stres yang dapat memicu kambuhnya penyakit. Rilis Kemenkes 2019 juga meminta jemaah risiko tinggi dan lansia menghemat energi untuk puncak haji dan tidak memaksakan kegiatan di luar rukun dan wajib haji.
Setelah puncak haji dan menjelang pulang
Seusai puncak haji 2023, Kemenkes mengimbau jemaah beristirahat di hotel 1–2 hari supaya lelah berkurang dan tenaga pulih. Menjelang jadwal kepulangan, jemaah diminta memperbanyak istirahat dua hari sebelumnya, karena ruang tunggu dan area boarding bandara cukup jauh. Pemulihan berlanjut sesampainya di rumah, sebagaimana diulas di artikel kesehatan setelah pulang haji.
Mengatur Ibadah Sunah agar Tidak Kelelahan
“Kami tidak melarang ibadah sunah, tapi tolonglah jaga, supaya jangan sampai kelelahan,” kata Liliek pada 2024. Beberapa imbauan Kemenkes yang bisa dijadikan pegangan:
- Batasi umrah sunah. Menjelang Armuzna 2024, jemaah risiko tinggi disarankan melakukan maksimal dua umrah, yaitu satu umrah wajib dan satu umrah sunah. Pada 2025, Kemenkes kembali meminta jemaah risiko tinggi tidak memaksakan umrah sunah berulang kali.
- Atur frekuensi ke Masjidil Haram. Pada 2024, jemaah yang tidak termasuk risiko tinggi disarankan shalat di Masjidil Haram paling banyak dua kali sehari agar waktu makan di hotel tidak terlewat.
- Beribadah di masjid hotel bila badan kurang fit. Jemaah yang merasa kurang nyaman diminta memeriksakan diri ke klinik kesehatan satelit dulu. Bila tidak memungkinkan keluar, jemaah beristirahat di hotel dan beribadah di masjid hotel.
- Kurangi kegiatan di luar ibadah. Kemenkes menyarankan kegiatan tambahan yang tidak berkaitan dengan ibadah haji dihindari, agar ibadah pokok tidak terhalang karena sakit.
- Hindari jam terik. Pada 2025, Kemenkes mengimbau aktivitas luar ruangan dihindari antara pukul 10.00 hingga 16.00 Waktu Arab Saudi.
Kebiasaan yang Membantu Tubuh Pulih
Selain mengatur jadwal, Kemenkes menekankan beberapa kebiasaan sederhana. Makan tepat waktu dan teratur untuk menjaga stamina. Minum air putih minimal 200 ml setiap jam tanpa menunggu haus. Jemaah dengan penyakit penyerta diminta rutin minum obat, karena kelelahan dapat memicu penyakit kambuh. Panduan khusus bagi jemaah dengan gangguan jantung tersedia di artikel jemaah haji dengan penyakit jantung.
Ritme perjalanan juga dipengaruhi lama program. Gambaran durasi tiap pilihan paket haji khusus bisa dibaca di ulasan haji plus berapa hari. Bagi yang ingin berhaji dengan pendampingan rombongan, informasi program tersedia di halaman paket haji plus Elharamain Wisata.
Tanya Jawab Istirahat Saat Haji
Apakah Kemenkes melarang ibadah sunah selama haji?
Tidak. Kemenkes tidak melarang ibadah sunah, tetapi meminta jemaah menyesuaikannya dengan kemampuan tubuh agar tidak kelelahan, terutama menjelang Armuzna.
Kapan jemaah haji perlu memperbanyak istirahat?
Menurut imbauan Kemenkes, setidaknya tiga hari menjelang Armuzna, 1–2 hari setelah puncak haji, dan dua hari menjelang jadwal kepulangan.
Berapa kali umrah sunah yang disarankan bagi jemaah risiko tinggi?
Menjelang Armuzna 2024, Kemenkes menyarankan jemaah risiko tinggi melakukan maksimal dua umrah, yaitu satu umrah wajib dan satu umrah sunah.
Apa yang dilakukan bila badan terasa tidak fit sebelum ke masjid?
Periksakan diri ke klinik kesehatan satelit lebih dulu. Bila tidak memungkinkan keluar, beristirahatlah di hotel dan beribadah di masjid hotel.
Rujukan: Kemenkes RI, jemaah haji harap menyesuaikan aktivitas ibadah sunah (19 Mei 2024); Kemenkes RI, jelang Armuzna, jemaah diimbau batasi aktivitas fisik (15 Juni 2024); Kemenkes RI, edukasi kesehatan haji tim promkes (22 Mei 2024); Kemenkes RI, tiga hari menjelang Armuzna, jemaah diminta istirahat (3 Juli 2022); Kemenkes RI, puncak ibadah haji usai, jemaah diimbau perbanyak istirahat (2 Juli 2023); Kemenkes RI, jemaah haji perlu banyak istirahat jelang jadwal kepulangan (9 Juli 2023); Kemenkes RI, jemaah haji diimbau hindari kelelahan (1 Agustus 2019); Kemenkes RI, cuaca panas dan kepadatan jemaah picu lonjakan kasus ISPA (19 Mei 2025).
Rencanakan Haji Khusus yang Lebih Tenang
Tanyakan program dan pendampingan haji khusus kepada tim Elharamain Wisata.
